Para muita gente, saúde mental nunca foi um assunto a ser pensado ou discutido até então. E se vale o conselho, reflita sempre sobre seu estado emocional com ou sem quarentena. Isso ajuda muito a ter uma vida melhor e mais saudável.

E para você dar o pontapé inicial nesse assunto, te daremos agora 3 formas de cuidar da saúde mental durante a Quarentena. Vamos lá?

Técnicas de respiração

Parece simples demais para ser verdade, não é? Mas acredite: a respiração é um dos principais fatores para que a sua mente esteja calma, e isso é comprovado cientificamente.

O estado nervoso/ansioso causado pelo isolamento e pelas notícias pouco otimistas que surgem a todo instante ativa algumas áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação, ou seja, a respiração rápida e de forma rasa (que capta pouco oxigênio).

Portanto, faça de 3 a 4 vezes por dia a Respiração dos Sete Segundos. Ela consiste em inspirar, segurar a respiração por sete segundos e soltar. 

Essa técnica ajudará com que o oxigênio preencha toda a área dos pulmões e circule pelo corpo com mais intensidade. Isso certamente vai colaborar muito a sua saúde mental durante a quarentena!

Meditação guiada

Muita gente acha que meditação é uma coisa extremamente fora da curva, que jamais conseguiria fazer ou até mesmo tem algum preconceito com a prática.

A verdade é que meditar, ao contrário que muita gente pensa, não significa não pensar em nada, mas sim não se apegar aos pensamentos que vierem até sua mente.

Muitas das vezes, crises de ansiedade acontecem porque somos atropelados pelos pensamentos, que vêm de maneira desorganizada e em grande quantidade. Isso compromete muito nossa saúde mental durante a Quarentena e no dia a dia normal.

A meditação guiada tem vários propósitos, e relaxar e organizar a mente são dois deles. Sob a orientação de um guia, você ouvirá comandos que irão te conduzir à leveza mental. 

Separamos uma meditação guiada incrível para você tentar. Coloque seus fones de ouvido e clique aqui para ouvir! É de graça.

Saúde mental durante a Quarentena: Sono reparador

Sem sombra de dúvidas, o sono é um grande responsável para manter a mente tranquila. Nesses dias de reclusão, acabamos por não ter horários certos para fazer as coisas como funcionaria na rotina comum.

Dessa forma, dormimos tarde, acordamos tarde, tudo isso regado a muito uso do celular e alimentação pouco saudável. O resultado? Um sono desregulado, que não cumpre a função de descansar o corpo, a mente e repor as energias.

O risco disso tudo é que o acúmulo de ansiedade, nervosismo e noites de sono maldormidas podem gerar sérios problemas, como o Bruxismo e a Disfunção Temporomandibular (DTM). 

Bruxismo

O famoso “ranger dos dentes”. Esse hábito provoca grande impacto e desgaste entre os dentes, principalmente ao dormir.

Quanto ocorre com certa frequência, pode acabar enfraquecendo e desgastando os dentes, ocasionando na perda dentária devido à fratura.

DTM

A sigla DTM significa Disfunção Temporomandibular, e se refere às alterações funcionais na musculatura da face responsável pela mastigação e também na articulação temporomandibular (ATM).

A articulação temporomandibular (ATM) é a parte que conecta sua mandíbula (maxilar inferior) ao crânio. A articulação pode ser encontrada nos dois lados da cabeça, na frente das orelhas. Permite abrir e fechar a mandíbula, falar e comer.

Entre os sintomas mais comuns, estão a cefaleia (dor de cabeça), dificuldade para mastigar, dor na musculatura do rosto, dor no ouvido, sensação de travamento na boca e outros.

Combinando as dicas para melhorar a saúde mental durante a Quarentena

Quer seja para evitar problemas como o bruxismo e a DTM, ou levar mais tranquilidade para os seus dias, combine os efeitos da técnica da Respiração em Sete Segundos, uma seção de meditação guiada antes de dormir e uma noite de sono reparador.

Os efeitos a longo prazo são maravilhosos! Praticando tudo isso, você poderá ajudar outras pessoas a melhorarem a saúde mental durante a Quarentena também.

E então? Qual dica você mais curtiu? Deixe seu comentário contando para nós. E se você identificou algum dos sintomas da DTM em você, mande mensagem em nosso WhatsApp clicando aqui!

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O que é DTM/DOF?

A sigla DTM significa Disfunção Temporomandibular, e a sigla DOF significa Dor Orofacial. Ambas se referem às alterações funcionais que uma pessoa pode ter na musculatura da face responsável pela mastigação e também na articulação temporomandibular (ATM).

A articulação temporomandibular (ATM) é a parte que conecta sua mandíbula (maxilar inferior) ao crânio. A articulação pode ser encontrada nos dois lados da cabeça, na frente das orelhas. Permite abrir e fechar a mandíbula, falar e comer.

Esses distúrbios são tratáveis, mas existem várias causas possíveis e também é preciso conhecer o profissional adequado para o tratamento. Confira conosco a seguir!

Quais são os sintomas da DTM/DOF?

Os sintomas dos distúrbios da ATM dependem da gravidade e da causa de sua condição. Certas pessoas relatam que já levantam pela manhã com dores na face ou na cabeça e não associam ao fato de terem (inconscientemente) pressionado os dentes durante a noite.

O sintoma mais comum da DTM é a dor na articulação e nos músculos circundantes. Outros sintomas normalmente associados a esses distúrbios incluem:

1. Cefaléia (dor de cabeça), principalmente ao acordar;
2. Dificuldade de mastigar;
3. Dor na musculatura do rosto;
4. Qualidade do sono comprometida;
5. Dor de ouvido;
6. Zumbido;
7. Rigidez nos músculos da mandíbula;
8. Sensação de travamento ao abrir a boca;
9. Estalo ou emitindo som na região da articulação;
10. Mudança no posicionamento da mandíbula, mudando a maneira como os dentes superiores e inferiores se alinham (chamada Má Oclusão)

Os sintomas podem aparecer em apenas um lado do rosto, ou em ambos.

O que causa DTM/DOF?

Existem alguns outros fatores frequentemente associados ao desenvolvimento da DTM. Esses incluem:

1. Estresse prolongado;
2. Alimentação desbalanceada;
3. Falta de horas saudáveis de sono;
4. Má postura que tensiona os músculos do pescoço e do rosto.

Em muitos casos, não se sabe o que causa um distúrbio da ATM, mas existem algumas condições de saúde que também podem contribuir para o desenvolvimento da DTM. Esses incluem:

1. Artrite;
2. Desgaste da articulação;
3. Ranger ou cerrar habitualmente os dentes;
4. Problemas estruturais da mandíbula presentes no nascimento.

Em quem é mais frequente a DTM/DOF?

Geralmente, a disfunção temporomandibular que leva a dor orofacial acomete adultos. Por causa do estado emocional de alto estresse, maus-hábitos (dormir de bruços, mastigar só de um lado da boca, roer unha ou mascar muito chicletes), uso de próteses mal adaptadas dentre outras razões.

Muitas pessoas confundem os sintomas com outros tipos de enfermidades, acreditando que não é algo tão sério e negligenciando o tratamento. Dessa forma, a DTM pode acabar evoluindo para algo ainda mais grave.

Caso a DTM atinja um estado crônico de dor, o tratamento e cura se tornam mais difícil. Por isso, a prevenção será sempre o melhor remédio.

DTM/DOF em crianças e adolescentes

Mesmo sendo mais raro, certas crianças e adolescentes apresentam sim sintomas de DTM/DOF. São pacientes que apresentam manifestações transitórias – surgem principalmente na fase de crescimento e desenvolvimento – e apresentam efeitos negativos sobre a qualidade de vida (são reflexo de fatores emocionais e sociais).

Uma criança que chupa dedo ou bico tem chance de desenvolver a DTM/DOF. O sono também pode sofrer alterações (sempre pedimos pros pais ficarem atentos se eles rangem os dentes durante a noite) que acabam afetando na capacidade de raciocínio e assim no desempenho escolar.

Como tratar a DTM/DOF?

Práticas multidisciplinares, aquelas que envolvem a integração de outras áreas da saúde, acabam se tornando grandes aliadas no tratamento da DTM. Devido a causa da disfunção ocorrer por vários possíveis motivos, consultar com profissionais da neurologia, fisioterapia e até mesmo fonoaudiologia pode trazer bons resultados de acordo com cada caso. Alguns profissionais ainda recomendam tratamentos homeopáticos e a milenar técnica de acupuntura.

Após a consulta com um ortodontista da Mr. Clean, o paciente receberá orientações para tratar a DTM/DOF que podem envolver até mesmo práticas de autocuidado em casa. Veja só alguns deles:

1. Melhorar a qualidade do sono;
2. Ter mais atenção à postura corporal;
3. Reduzir o estresse;
4. Mastigar alimentos macios,dos dois lados;
5. Reduzir os movimentos da mandíbula,
   como limitar a abertura da boca ao bocejar;
6. Evitar chicletes e alimentos de difícil mastigação;
7. Fazer exercícios de alongamento da mandíbula;

Reforçando: é fundamental fazer tudo isso apenas sob supervisão profissional.

Outros tratamentos para a DTM

Alguns produtos à base de proteína da neurotoxina que pode ajudar a tratar os sintomas da disfunção temporomandibular.

Quando injetado nos músculos faciais afetados por dor e desconforto, esses produtos aliviam a tensão da articulação e da mandíbula em muitos pacientes. As injeções geralmente eliminam dores de cabeça resultantes do ranger de dentes. Você pode se beneficiar mais deste tratamento se outros métodos não funcionarem.

Esperamos que o assunto tenha ficado mais claro e caso você tenha se identificado com algum sintoma/situação aqui falados, clique abaixo e vamos conversar.

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