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Alimentação: dicas para manter a saúde em dia

Alimentação: dicas para manter a saúde em dia

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  • Faça pelos menos três refeições e dois lanches por dia. Não pule as refeições.
  • Inclua diariamente seis porções de cereais (arroz, milho, trigo, tubérculos – batata, raízes, mandioca, aipim – e massas) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma natural.
  • Coma pelo menos três porções de legumes, verduras e três porções ou mais de frutas.
  • Coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos cinco vezes por semana.
  • Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes (boi, aves, peixes ou ovos). Retirar a gordura aparente das carnes e pele das aves na preparação dos alimentos.
  • Consuma no máximo uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
  • Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e guloseimas, coma-os no máximo duas vezes por semana.
  • Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
  • Beba pelo menos dois litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
  • Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
  • Procure seu dentista regularmente. Uma boca saudável é essencial para uma boa mastigação e, consequentemente, uma digestão fácil. A Mr.Clean tem o Programa de Acompanhamento Preventivo que ajuda a manter a sua saúde em dia. Sua saúde começa pela boca. Venha conhecer!

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